Anticiper son post-partum

Après l’accouchement, tu traverses un véritable tsunami hormonal et un bouleversement de ton quotidien. Mais ne t’inquiète pas, avec une bonne préparation et des gestes simples, tu peux vivre un post-partum plus doux et serein.

Tu le sais déjà, la société attend de toi que tu sois cette “super-maman” qui gère tout, qui sourit toujours, qui retrouve son corps d’avant en un claquement de doigts. STOP ! Il est temps de briser ces injonctions toxiques et de reprendre le pouvoir sur ton post-partum.

Oui, ton corps vient d’accomplir quelque chose d’extraordinaire.

Non, tu n’as pas à te presser de “retrouver la ligne” ni pour être sur ton 31, ni pour donner le change, ni pour gérer ta maison!

Non, tu n’as pas à faire comme si tout allait bien quand tu es épuisée et d’ailleurs si tu te sens fatiguée demande vite du relai…

Tu as le droit de prendre le temps de te faire connaissance avec ton bébé mais aussi avec “ton nouveau toi”, physiquement et émotionnellement tu vas être différente et non seulement c’est ok mais c’est même parfait!

C’est comme ci tu faisais une mise à jour, la version maman de toi a besoin d’un upload! Que ça soit ton premier bébé ou ton 4ème le processus est le même.

On sous-estime l’importance de prendre soin de soi quand on vient de donner naissance, on valorise les mères qui apparaissent pimpantes quelques jours après l’arrivée de leur bébé.

Mais quel est le prix caché de cette illusion qu’on maintient?

Quel impact cela va avoir pour leur santé, leur bien être, leur lien avec leur bébé?!

Ensemble que nous pourrons transformer le post-partum en une période de découverte et d’empowerment plutôt qu’une course effrénée vers une “normalité” imposée.

Prête à découvrir comment reprendre le pouvoir sur ton post-partum ? C’est parti ! 💪

1️⃣ Anticiper son post-partum avant l’accouchement

La clé d’un post-partum apaisé commence avant même la naissance du bébé.

Trop souvent, l’accent est mis sur l’accouchement sans réelle préparation pour la suite.

Pourtant, les premières semaines avec un nouveau-né sont intense!

Cette période peut plonger dans une grande vulnérabilité mais aussi te permettre de te révéler!

✅ Créer un environnement soutenant ou son “tout un village” postnatal

• Chercher à constituer un réseau d’entraide (famille, ami.es, association) en amont est toujours une bonne idée.

Dans la Nièvre vous avez tout un panel de professionnelles engagées aux côtés de femmes pour les soutenir lors de cette période doula, sage-femme, ostéopathe, qui sont des précieuses alliées pour vous offrir un accompagnement adapté à vos besoins.

• Informer son entourage sur les besoins spécifiques du post-partum (repos, repas, soutien émotionnel) ou du moins sur comment tu l’envisages toi!

C’est ton histoire, personne ne sait mieux que toi comment tu as envie de vivre cette expérience, alors dis-le, raconte ce que tu imagines, détaille ce que tu aimerais pour que ton ou ta partenaire mais aussi vos proches, vos voisin.es et voisines puissent t’offrir une présence de qualité à la hauteur de tes espérances…

• Rejoindre des cercles de mamans ou des groupes de soutien en ligne.

Lors des cercles Effet’Mère que je propose près de Nevers nous abordons sans tabou et sans complexe ce vaste sujet qu’est la post-partum. L’occasion de se préparer mais aussi d’en rire de dédramatiser, de décharger, d’optimiser!

Les inscriptions se font en ligne  ici 👈 

✅ Organiser son quotidien à l’avance

• Préparer des repas nutritifs et faciles à réchauffer (.)

Il est possible sur les derniers mois de grossesse de cuisiner des repas en plus grosse quantité pour mettre des portions de côté au congélateur. On peut aussi prévoir une session cuisine avec des ami.es pour un batchcooking efficace qui offrira des petits plats sympas à ressortir une fois son bébé arrivé.

Lors des cérémonies prénatales que je facilite nous organisons toujours un “Meal train” pour que les convives chouchoutent la future maman en lui confectionnant des petits plats réconfortant! Les invité.es aiment mettre leur prénom sur le plat avec un petit mot, larme à l’oeil garantie quand les jeunes parents ressortent la petite attention!

Parfois un planning permet de savoir qui déposera délicatement un savoureux repas maison devant chez les jeunes parents, c’est toujours très agréable d’être ainsi choyée! Et tout ce temps permet d’adoucir les premières semaines de vie tout en mangeant équilibré!

• Mettre en place une liste de tâches à déléguer : courses, ménage, logistique du quotidien.

Je sais on a grandit dans l’injonction que “ça se fait pas” de demander aux potes de participer sur des tâches du quotidien… On a cette image de gens qui viennent rendre visite aux jeunes parents “pour voir” le bébé, se font payer un coup à boire voir pire se mettent les pieds sous la table et se tirent!! Mais non!!!

Les jeunes parents ont déjà largement assez à faire à prendre soin de leur petit bébé.

Alors mieux vaut penser que le plus beau cadeau c’est de vous dégager le maximum de temps pour apprendre à connaitre cette nouvelle petite personne qui débarque dans votre vie.

On anticipe en listant tout ce qui peut être déléguer ou attendre, on diminue la charge mentale pour vivre à fond cette bulle, parenthèse je le rappelle de seulement 30 jours!

Oui un nouveau-né devient déjà un nourrisson en seulement 30 jours, ça serait dommage de passer à côté parce qu’on a du gazon à tondre ou du linge à repasser non?

• Aménager un coin post-natal confortable avec tout le nécessaire à portée de main (coussins, snacks, eau, livres, crème pour mamelons si allaitement, etc.).

L’objectif est de créer un espace cocoon où tu pourras te ressourcer tout en prenant soin de ton bébé, sans avoir à te lever constamment pour chercher le nécessaire.

Quand on est calée avec son bébé qui dort tranquillement mais qu’on n’a pas prévu un truc à boire à proximité et qu’il faut pour la millième fois se lever, c’est ballot!

On peut prendre de nouveau réflexe pour gagner en confort!

J’en reparlerais bientôt dans un post à part, c’est trop important pour le survoler.

2️⃣ S’accorder du repos et ralentir

Dans une société qui valorise la productivité, le repos postnatal est souvent négligé. Pourtant, il est indispensable pour la récupération physique et émotionnelle. On parle parfois du mois d’or pour évoquer la période qui suit la naissance, voir même de 4ème trimestre! Ce n’est pas toujours évident quand on a toujours vu valoriser les femmes qui reprennent vite une vie “comme avant” pourtant cela apporte de nombreux bénéfices…

Généralement je recommande aux mamans de rester au calme les premières semaines, mais il y a une manière sympa de se rappeler d’y aller tout doux!

📌 La règle du 5-5-5 pour optimiser le repos

Cette méthode consiste à suivre ce rythme pour respecter un temps de repos et de rétrogestation qui soutienne la santé de la jeune maman:

✅ 5 jours au lit (repos absolu, peau-à-peau avec bébé).

On reste à faire connaissance tranquillement avec son bébé, l’utérus à encore une taille et un poids qui lourdement solliciter le périnée de la maman,

✅ 5 jours sur le lit (repos avec quelques petites activités légères).

On commence a renouer avec l’extérieur, on reste à proximité de l’espace ressource ( qui n’est d’ailleurs pas nécessairement le lit et peut être le salon familiale mais on garde en tête que l’horizontalité permet de laisser les organes retrouver leur place)

✅ 5 jours autour du lit (retour progressif aux activités quotidiennes).

On commence à reprendre une routine plus active mais toujours en douceur, on peut circuler dans la maison, recevoir quelques visites courtes, mais on garde des moments de repos fréquents. C’est le moment d’écouter son corps et de ne pas hésiter à ralentir si on sent de la fatigue.

📌 Dormir dès que possible ou du moins se mettre en veille

On attend pas de se sentir épuisée pour ralentir, le post-natal est un marathon… On se ménage chaque jour.

• Accepter d’avoir un rythme décalé et profiter des siestes de bébé.
• S’appuyer sur le co-parent ou un proche pour récupérer et rester au calme.
• Éviter les écrans le soir pour un sommeil plus réparateur et favoriser le bien-être dans votre bulle!

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3️⃣ Nourrir son corps et favoriser la récupération

L’alimentation joue un rôle essentiel dans le rétablissement du corps après l’accouchement et le maintien d’une bonne énergie. Le risque est de vouloir faire simple en consommant des produits industriels tout prêt alors que c’est le moment ou jamais de privilégier une alimentation saine, biologique et de saison pour un max de vitamines!

🍲 Les aliments à privilégier en post-partum

✅ Des repas chauds et digestes : soupes, bouillons, plats mijotés.

✅ Des protéines de qualité (œufs, poisson, viandes maigres, légumineuses).

✅ Des aliments riches en fer (lentilles, ortie, graines de courge).

✅ Des oméga-3 pour soutenir le système nerveux (huile de lin, poissons gras).

✅ Des tisanes postnatales pour favoriser la récupération et la lactation.

💧 Hydratation et micronutrition

• Boire au moins 2L d’eau par jour (infusions, eau de coco, bouillons).
• La prise de compléments n’est pas obligatoire mais elle peut aider à gérer la fatigue et le stress.

💡 A force que les familles que j’accompagnent me demandent mes recettes…

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4️⃣ Accueillir ses émotions avec bienveillance

Le post-partum est une période de grande vulnérabilité émotionnelle. Entre la chute hormonale, la fatigue accumulée et la transformation du quotidien, il est normal de ressentir des vagues d’émotions intenses. Se souvenir que c’est passager peut beaucoup aider!

Le savoir c’est déjà un pas essentiel pour mieux l’accueillir.

En parler en couple, s’attendre à ce que les émotions soient vives, se donner même une ligne de conduite ou un code peut aider à mieux vivre cette transition naturelle mais intense.

Par exemple pour certains parents il est clair que ” ce qui est dit dans la nuit ne compte pas/ reste dans la nuit”

🌸 Comprendre le “baby blues”

On en parle peu, mais beaucoup de jeune maman le vive le fameux baby-blues, qu’il dure 3h de pleurs intense ou quelques jours de coups de mou, sa venue doit pouvoir s’estomper.. S’il s’installe plus d’une semaine il est important de s’entourer de professionnel.le de la santé mentale. Ce n’est pas une fatalité, ça n’a rien à voir avec le fait de mal faire ou de ne pas gérer, c’est hormonal!

🔹 il survient entre J3 et J10 après l’accouchement.

🔹 il se manifeste par des pleurs inexpliqués, une hypersensibilité, un sentiment d’accablement.

🔹 Il est temporaire, mais nécessite du soutien et de l’écoute bienveillante.

🧡 Prévenir l’épuisement maternel

• Accepter que tout ne soit pas parfait et lâcher-prise sur la maison, l’organisation.
• Exprimer ses émotions sans culpabilité auprès d’un proche, d’une doula ou d’un.e professionnel.le.
• Prendre du temps pour soi : un bain, un massage, une marche en nature.

5️⃣ Prendre soin de son corps et de son périnée

Le post-partum est une période où le corps a besoin de temps et de douceur pour se rétablir.

La rétrogestation correspond au temps nécessaire à l’utérus pour retrouver sa taille normale après l’accouchement. Pendant les premières 24h, l’utérus pèse environ 1kg et mesure la taille d’un utérus à 20 semaines de grossesse. Il diminue progressivement pour retrouver sa taille d’avant grossesse (environ 60g) en 6 à 8 semaines.

🔹 Soutenir son périnée dès les premières semaines

• Faire des exercices de respiration profonde pour réactiver en douceur le plancher pelvien.
• Adopter des postures respectueuses du périnée (et pensez à contracter vos muscles quand vous toussez)
• Éviter les efforts (port de charges lourdes, reprise du sport trop tôt).
• Ne jamais forcer aux toilettes ( et adopter l’habitude d’utiliser un réhausseur pour avoir une position physiologique!)

🔹 Resserage du bassin et rituels postnataux

Le resserrage du bassin est une pratique universelle qui aide à :

✔️ Réaligner le bassin après l’accouchement.

✔️ Apaiser les tensions physiques et émotionnelles.

✔️ Favoriser la reconnexion à son corps.

De plus en plus de professionnelles proposent de le faire dès la naissance. Il est même possible que le partenaire ou la maman elle même puisse se prodiguer ce soin si simple et précieux!

Il est possible de prévoir une séance pour échanger à se sujet et te préparer au mieux pour que tu aie les bons réflexes après ton accouchement.

💡 Si tu veux encore plus de douceur je te conseille de réserver en amont  ton soin rituel d’inspiration Rebozo c’est une bulle de 3h de recentrage et de bien-être ou tu es massée, bercée, accompagnée pour honorer ton passage dans le monde de la maternité . 👉Je te laisse lire les témoignages des mamans qui l’ont vécu

Conclusion : Préparer un post-partum serein ça commence dès aujourd’hui !

Un post-partum tout doux ne se fait pas au hasard.

Il se prépare en amont et nécessite un soutien bienveillant.

En suivant ces 5 étapes – anticipation, repos, nutrition, bien-être émotionnel et soin du corps – tu mets toutes les chances de ton côté pour vivre cette période avec plus de conscience.

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